Kuna regulaarsed ja sihipärased treeningud algasid minu jaoks alles eelmise nädala lõpus, siis erilisest kilometraažist me kahjuks rääkida ei saa.
Nädal numbrites:
Laupäev (12.03): Jooks 4,18 km, kestvusega 26:43. Keskmiseks kiiruseks 6.23 min/km.
Pühapäev (13.03): Jooks 4,11 km, kestvusega 26:01. Keskmiseks kiiruseks 6.19 min/km.
Lisaks ÜKE - 3 x 30 kõhulihased + 5 min suusakummidega imitatsiooni.
Plaanin vähemalt kuu aega rahulikult põhja laduda ja n.ö. lasta organismil füüsilise koormusega harjuda. Plaan on käia jooksmas regulaarselt 4 korda nädalas + 2 korda teha peale jooksuotsa ka ÜKE't. Jooksukilometraaži hoian alguses madala ja tõstan seda järk-järgult, alustades vähemalt esimesel kuul ~4 km jooksuringiga per kord.
Kui kõik sujub plaanipäraselt, siis saab kuu aja pärast nädalasse juba ka ühe kiirema treeningu planeerida ja natukene mahtu tõsta. Olen jõudnud arusaamisele, et 40-50 km suuruse nädalase jooksukilometraažiga on väga edukalt võimalik stabiilselt 10 km joosta alla 40 minuti.
Ütlen kohe ära, et mahtu ma taga ajama ei hakka, pigem panustan väiksemale mahule aga kvaliteetsetele ja mitmekülgsematele treeningutele, saame näha kaugele ma selle filosoofiaga jõuan.
Kommentaare ei ole:
Postita kommentaar