Käes on aeg teha järjekordne vahekokkuvõte. Nädal läks väga kiiresti ja ka enesetunne joostes hakkab juba vaikselt paremaks muutuma. Eile jooksin viimased 1,5 km natukene kiiremas tempos ja enesetunne oli hea.
Nädal numbrites:
Esmaspäev (21.03): Jooks 4,11 km, kestvusega 24:13. Keskmiseks kiiruseks 5.53 min/km.
Kolmapäev (23.03): Jooks 4,16 km, kestvusega 23:44. Keskmiseks kiiruseks 5.42 min/km.
Reede (25.03): Jooks 4,10 km, kestvusega 23:10. Keskmiseks kiiruseks 5.39 min/km.
Lisaks ÜKE - 3 x 30 kõhulihased + 5 min suusakummidega imitatsiooni.
Laupäev (26.03): Jooks 4,13 km, kestvusega 21:54. Keskmiseks kiiruseks 5.18 min/km.
Lisaks ÜKE - 3 x 30 kõhulihased + 5 min suusakummidega imitatsiooni.
Pühapäev (27.03): Jooks 4,10 km, kestvusega 25:57. Keskmiseks kiiruseks 6.19 min/km.
Lisaks ÜKE - 3 x 30 kõhulihased + 5 min suusakummidega imitatsiooni.
pühapäev, 27. märts 2016
pühapäev, 20. märts 2016
Treeningnädal 14.03 - 20.03.16
Järjekordselt on üks nädal läbi saanud ja aeg teha kokkuvõte. Üleüldiselt võib rahule jääda nädalaga.
Olen planeerinud nii, et kaks trenni jäävad töönädala sisse ja ülejäänud kaks nädalavahetusse. Nädala sisse jäävad trennid teen kohe peale tööpäeva lõppu ehk siis kella 17.00 paiku.
Nädal numbrites:
Teisipäev (15.03): Jooks 4,13 km, kestvusega 25:25. Keskmiseks kiiruseks 6.08 min/km.
Neljapäev (17.03): Jooks 4,13 km, kestvusega 24:36. Keskmiseks kiiruseks 5.57 min/km.
Laupäev (19.03): Jooks 4,10 km, kestvusega 24:19. Keskmiseks kiiruseks 5.56 min/km.
Lisaks ÜKE - 3 x 30 kõhulihased + 5 min suusakummidega imitatsiooni.
Pühapäev (20.03): Jooks 4,09 km, kestvusega 24:16. Keskmiseks kiiruseks 5.56 min/km.
Lisaks ÜKE - 3 x 30 kõhulihased + 5 min suusakummidega imitatsiooni.
Olen planeerinud nii, et kaks trenni jäävad töönädala sisse ja ülejäänud kaks nädalavahetusse. Nädala sisse jäävad trennid teen kohe peale tööpäeva lõppu ehk siis kella 17.00 paiku.
Nädal numbrites:
Teisipäev (15.03): Jooks 4,13 km, kestvusega 25:25. Keskmiseks kiiruseks 6.08 min/km.
Neljapäev (17.03): Jooks 4,13 km, kestvusega 24:36. Keskmiseks kiiruseks 5.57 min/km.
Laupäev (19.03): Jooks 4,10 km, kestvusega 24:19. Keskmiseks kiiruseks 5.56 min/km.
Lisaks ÜKE - 3 x 30 kõhulihased + 5 min suusakummidega imitatsiooni.
Pühapäev (20.03): Jooks 4,09 km, kestvusega 24:16. Keskmiseks kiiruseks 5.56 min/km.
Lisaks ÜKE - 3 x 30 kõhulihased + 5 min suusakummidega imitatsiooni.
reede, 18. märts 2016
Minu jooksukalender 2016
Viimasel paaril nädalal olen pannud kokku enda 2016 jooksuvõistluste kalendrit. Loomulikult võib tulla korretuure selles nimistus, aga üldiselt tean, millistel võistlustel tahan osaleda. Kõige keerulisem on olukord augustis, kus ühe nädala sisse jääb 3 võistlust. Tuleb langetada otsus ja mingist võistlusest tuleb loobuda. Viitna järve jooksul tahaksin kindlasti osaleda, sest see on kuidagi südamelähedane. Nooremana, kui ma kunagi kiire ja osav olin, siis õnnestus kolmel või neljal korral isegi lühem distants (5,6 km) võita ja minu rekordaeg sel võistlusel ning distansil on 20.37.
Esialgne plaan on järgmine:
1) 1.mail Kadrina Paisjärve jooks - 5 km
2) 12. mail Maakonna jooksusuvi - Palermo 3 km
3) 26. mail Maakonna jooksusuvi - Tapa 4 km
4) 16. juunil Maakonna jooksusuvi - Mõedaka 6 km
5) 14. juulil Maakonna jooksusuvi - Ebavere 6 km
6) 13. august Eesti Ööjooks - Rakvere 10 km
7) 18. august Maakonna jooksusuvi - Rakke tunnijooks
8) 20. august Viitna järve jooks - 5,6 km
9) 4. september Maakonna jooksusuvi - Porkuni viimase mehe jooks
10) 11. september Tallinna SEB maraton - 10 km
Esialgne plaan on järgmine:
1) 1.mail Kadrina Paisjärve jooks - 5 km
2) 12. mail Maakonna jooksusuvi - Palermo 3 km
3) 26. mail Maakonna jooksusuvi - Tapa 4 km
4) 16. juunil Maakonna jooksusuvi - Mõedaka 6 km
5) 14. juulil Maakonna jooksusuvi - Ebavere 6 km
6) 13. august Eesti Ööjooks - Rakvere 10 km
7) 18. august Maakonna jooksusuvi - Rakke tunnijooks
8) 20. august Viitna järve jooks - 5,6 km
9) 4. september Maakonna jooksusuvi - Porkuni viimase mehe jooks
10) 11. september Tallinna SEB maraton - 10 km
teisipäev, 15. märts 2016
Treeningnädal 07.03 - 13.03.16 ja edasised plaanid
Kuna regulaarsed ja sihipärased treeningud algasid minu jaoks alles eelmise nädala lõpus, siis erilisest kilometraažist me kahjuks rääkida ei saa.
Nädal numbrites:
Laupäev (12.03): Jooks 4,18 km, kestvusega 26:43. Keskmiseks kiiruseks 6.23 min/km.
Pühapäev (13.03): Jooks 4,11 km, kestvusega 26:01. Keskmiseks kiiruseks 6.19 min/km.
Lisaks ÜKE - 3 x 30 kõhulihased + 5 min suusakummidega imitatsiooni.
Plaanin vähemalt kuu aega rahulikult põhja laduda ja n.ö. lasta organismil füüsilise koormusega harjuda. Plaan on käia jooksmas regulaarselt 4 korda nädalas + 2 korda teha peale jooksuotsa ka ÜKE't. Jooksukilometraaži hoian alguses madala ja tõstan seda järk-järgult, alustades vähemalt esimesel kuul ~4 km jooksuringiga per kord.
Kui kõik sujub plaanipäraselt, siis saab kuu aja pärast nädalasse juba ka ühe kiirema treeningu planeerida ja natukene mahtu tõsta. Olen jõudnud arusaamisele, et 40-50 km suuruse nädalase jooksukilometraažiga on väga edukalt võimalik stabiilselt 10 km joosta alla 40 minuti.
Ütlen kohe ära, et mahtu ma taga ajama ei hakka, pigem panustan väiksemale mahule aga kvaliteetsetele ja mitmekülgsematele treeningutele, saame näha kaugele ma selle filosoofiaga jõuan.
Nädal numbrites:
Laupäev (12.03): Jooks 4,18 km, kestvusega 26:43. Keskmiseks kiiruseks 6.23 min/km.
Pühapäev (13.03): Jooks 4,11 km, kestvusega 26:01. Keskmiseks kiiruseks 6.19 min/km.
Lisaks ÜKE - 3 x 30 kõhulihased + 5 min suusakummidega imitatsiooni.
Plaanin vähemalt kuu aega rahulikult põhja laduda ja n.ö. lasta organismil füüsilise koormusega harjuda. Plaan on käia jooksmas regulaarselt 4 korda nädalas + 2 korda teha peale jooksuotsa ka ÜKE't. Jooksukilometraaži hoian alguses madala ja tõstan seda järk-järgult, alustades vähemalt esimesel kuul ~4 km jooksuringiga per kord.
Kui kõik sujub plaanipäraselt, siis saab kuu aja pärast nädalasse juba ka ühe kiirema treeningu planeerida ja natukene mahtu tõsta. Olen jõudnud arusaamisele, et 40-50 km suuruse nädalase jooksukilometraažiga on väga edukalt võimalik stabiilselt 10 km joosta alla 40 minuti.
Ütlen kohe ära, et mahtu ma taga ajama ei hakka, pigem panustan väiksemale mahule aga kvaliteetsetele ja mitmekülgsematele treeningutele, saame näha kaugele ma selle filosoofiaga jõuan.
pühapäev, 13. märts 2016
Iga algus on raske
Teretulemast minu blogisse, kus kajastan peamiselt endaga seotud tegemisi ja ka muid erinevaid spordimaailmaga seotud arutelusid. Eesmärgiks on motiveerida nii ennast, kui ka lugejaid endale sihte seadma ja nende saavutamisel ennast ületama.
11-aastasena läksin suusatrenni ja see on olnud kahtlemata minu elu üks parimaid otsuseid. Tänu sellele olen saanud spordipisiku, mis on mind saatnud terve senise elu ja ka loomulikult suurepärased sõbrad terveks eluks.
Kuna suusatrennis tegelesime kevadeti, suviti ja sügiseti ka muude mitmekülgsete aladega nagu jooksmine, jalgpall, rullsuusatamine, korvpall jm, siis see on aidanud väga palju kaasa koordinatsioonile ja põhivastupidavusele.
Murdmaasuusatamine on olnud mulle alati südamelähedane ja samuti ka jooksmine, seega ongi need kaks põhilist spordiala, millega ma tegelen. Igal aastal üritan kaasa teha ka vähemalt ühel suusamaratonil, milleks on kujunenud Tartu maraton.
Leian, et isiklikud rekordid ja kõrged kohad finišiprotokollis ei peaks tulema tervise arvelt.
Plaan on osaleda erinevatel rahvaspordiüritustel nii suvel, kui talvel.
Olen saanud kogemuse võrra targemaks ja sel aastal üritan alustada tasa ja targu ning vältida tehtud vigasid. Käesolev talv on olnud üsna nadi suusailma poolest ja seetõttu on suusakilometraažiks ainult piinlikud 30 km ning ega jooksukilomeetritega pole seis kahjuks parem.
Alates eilsest ehk 12.03.2016 alustasin jooksutreeninguid.
Minust ja spordipisikust
Olen hetkel 29-aastane ja spordiga olen tegelenud vahelduva eduga 11. eluaastast alates.11-aastasena läksin suusatrenni ja see on olnud kahtlemata minu elu üks parimaid otsuseid. Tänu sellele olen saanud spordipisiku, mis on mind saatnud terve senise elu ja ka loomulikult suurepärased sõbrad terveks eluks.
Kuna suusatrennis tegelesime kevadeti, suviti ja sügiseti ka muude mitmekülgsete aladega nagu jooksmine, jalgpall, rullsuusatamine, korvpall jm, siis see on aidanud väga palju kaasa koordinatsioonile ja põhivastupidavusele.
Murdmaasuusatamine on olnud mulle alati südamelähedane ja samuti ka jooksmine, seega ongi need kaks põhilist spordiala, millega ma tegelen. Igal aastal üritan kaasa teha ka vähemalt ühel suusamaratonil, milleks on kujunenud Tartu maraton.
Eesmärgid
Olen tihti leidnud end juurdlevat küsimuse üle, et millised peaksid siiski olema mu eesmärgid spordis. Eesmärgiks olen seadnud eelkõige hea enestunde ja sisemise rahulolu.Leian, et isiklikud rekordid ja kõrged kohad finišiprotokollis ei peaks tulema tervise arvelt.
Plaan on osaleda erinevatel rahvaspordiüritustel nii suvel, kui talvel.
Hetkeseis
Eelmisel aastal oli samuti plaanis kevadel plaanipäraselt ja regulaarselt liigutama (jooksma) hakata, mis alguses ka igati õnnestus. Plaanid ja lootused nurjas siiski juunikuus väljalöönud luuümbrise põletik.Olen saanud kogemuse võrra targemaks ja sel aastal üritan alustada tasa ja targu ning vältida tehtud vigasid. Käesolev talv on olnud üsna nadi suusailma poolest ja seetõttu on suusakilometraažiks ainult piinlikud 30 km ning ega jooksukilomeetritega pole seis kahjuks parem.
Alates eilsest ehk 12.03.2016 alustasin jooksutreeninguid.
Tellimine:
Postitused (Atom)